z serii

[...] 12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2 15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 najlepiej weszła ostatnia seria, a tak naprawdę końcowe 5 powtórzeń. Teraz w pierwszej serii wezmę 10kg, a drugiej 14kg, a trzecią zostawię jak jest. Dobry pomysł z układem ciężarów. 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg 12x6kg/ [...]

[...] 12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2 15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 najlepiej weszła ostatnia seria, a tak naprawdę końcowe 5 powtórzeń. Teraz w pierwszej serii wezmę 10kg, a drugiej 14kg, a trzecią zostawię jak jest. 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ [...]

Tak stałym ciężarem. Najpierw 3 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem. Pierwsza 50 proc z ciężaru, którym robię serie zasadnicze, potem 70 proc, potem 90 i następnie 5 serii tym samym ciężarem. Po kilku tygodniach będę dodawał obciążenia. A jeszcze takie pytanie. Czy jeśli ma się "zakwasy" to nic sie nie stalo że poszedłem na trening? [...]

ŚRODA Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70kg x 10 x 6 serii tutaj nie zmieniam obciążenia , skupiając się na dokładnym ruchu w obydwóch kierunkach Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantelkami na przemian / młotek... mocne prostowanie ręki / rehab / 25kg x 12 x 6 serii [...]

[...] większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia asystujące. 2. Wznosy z opadu 15/15/10+25/10+25 5/5/cc/cc Tu zrobiłabym tak - Pierwsze dwie serie z obciążeniem, talerz trzymany przy [...]

Nie wygląda ten plan, na jakiś bardzo przeładowany. Generalnie przyjeło się 16 serii na dużą grupe, 9 serii na małą. Może poprostu przesadzasz z ciężarami i układ nerwowy jest obciążony. Spróbuj jeden trening mocny, za tydzień lżejszy. Może pomoże'

Ile serii na dane partie w fbw i powtorzen?

[...] zmęczony. Patrząc na ludzi, którym trening zajmuje około godziny zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno robię wszystko jak należy i nie przesadzam z ilością ćwiczeń i serii ? Dodam, że każdy trening wykonuję z pełna intensywnością i bardzo się do niego przykładam. Nie stosuje typowej diety ale odżywiam się w miarę zdrowo. Efekty w sylwetce [...]

[...] chyba zamienię żeby robić 4 serie ale z mniejszą ilością powtórzeń bo barki mi umierają ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 w sumie tutaj mam podobnie... w drugiej serii przy 8 powtórzeniu już jest ciężko... w 3 serii jeszcze gorzej ;) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 14/15/16 plus standardowo obwód na brzuch [...]

[...] : 3x15 15/15/15 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - najgorzej .... nie mogę robić 4 serii ale z mniejszą ilością powtórzeń ????? ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 tutaj też chyba wolałabym więcej serii i mniej powtórzeń ;) -wyciskanie francuskie [...]

Do tej pory trzymałem się raczej blisko zera w kaloriach i starałem się progresowac, obecnie jest mi coraz ciężej o progresja ciężaru dlatego zastanawiam się czy zwiększyć lekko kalorie i starać się progresowac czy trzymać się tego z lekka progresja powtórzeń i serii zamiast ciężarów, dorzucić lekkie cardio i redukować do np 65 z tych 68 kilo

[...] wyjazdu, ale to chyba żadnego wpływu nie powinno mieć.. Niemniej jednak jest lepiej. Wracając do treningu.. Siady - wszystkie sztangi pozajmowane, wszyscy po chooj wie ile serii jeszcze, więc padła decyzja, że jednorazowo zrobimy siady na suwnicy i tak tez zrobiliśmy. Tak jak wspomniałem siady głębsze, ból i uczucie napięcia w kolanie pojawia [...]

[...] że zdecydowanie mogę walczyć o pas po zwycięstwie z nim. Najważniejsze są dobre zwycięstwa. Mam już kwalifikacje do walki o pas, ale oczywiście potrzebujemy zwycięskiej serii, aby się tam dostać." Junior dos Santos ma obecnie za sobą dwie wygrane walki z byłym mistrzem World Series of Fighting Blagoyem Ivanovem i niepokonanym wcześniej [...]

Tylna część mięśnia naramiennego jest tą z części barku, która u większości trenujących jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest [...]

[...] sylwetki czy system odpornościowy). Naukowcy (Leslie H. Willis i wsp.) porównali: trening siłowy 3 dni w tygodniu, po 3 serie na treningu, 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii, trening aerobowy (wydatek odpowiadający przebiegnięciu 12 mil tygodniowo przy 65-80% szczytowego VO2 max). trening siłowy + trening aerobowy (takie, jak opisane [...]

Druga sesja treningowa dzisiaj na filmiku pierwsza super seria z dwóch rozgrzewkowych oraz druga z trzech serii głównych na stałym obciążeniu https://youtu.be/5TCt-9ua8r0

Super, dziękuję :-) Obiecany film z Bułgarow- update https://youtu.be/U9Dpviex1Oc I moja wczorajsza duma, pompki na poreczach, szkoda że pierwszej serii nie nagralam https://youtu.be/Z_LuVyLlVp0 https://youtu.be/UFErLgSmCoM

[...] minuta miedzy kazda seria, cwiczeniem przerwy Nie wiem czy nie musze na cos innwgo zmieniac, mimo ze bardzo lubie fbw, to chyna najlepiej by nulo jakbym przeszddl na cos innego,,najlepiej 3x w tyg, mooze 4. Fbw staralem sie robic co 2 dzien (powtorzen mam 6-12) + jak juz widzd ze robie 12 w kazdej serii to dorzucam Co proponujecie?

[...] 98kgx8p 108kgx6p wspięcia na palce jednonóż po 16p w dwóch ostatnich seriach przy odkładaniu sztangi poczułem kłucie w lewym prostowniku grzbietu w części lędźwiowej i postanowiłem zakończyć. Łatwo mi przyszła ta decyzja gdyż ostatnia seria była bardzo ciężka. Na drugiej sesji zrobię biceps z tricepsem a jeszcze później kilka serii na brzuch.

Za to z drążkiem nie było najmniejszych problemow. A to grunt :-)) Grunt to będzie jak będę robił ich 15 w serii. Przy aktualnej wadze jeszcze długo tego nie widzę %-) Ajazy- możliwe że znowu przesadziłem z ciężarem. Ostatni reps 8RM- do najładniejszych nie należał. Tym większe moje zdziwienie gdyż dwie pierwsze serie 6 rep 60 kg weszły dobrze i [...]